پیلاتس چیست؟ آموزش و فواید ورزش پیلاتس

رضا صادق زاده

ورزش پیلاتس یا پیلاتیس یا پیلاتز (Pilates)، یک نوع سیستم آمادگی جسمانی روحی می باشد در ادامه آموزش و فواید این ورزش را خواهید دید

آشنایی با ورزش پیلاتس و فواید آن

ورزش پیلاتس یا پیلاتیس یا پیلاتز (Pilates)، یک نوع سیستم آمادگی جسمانی روحی می باشد که در اوایل قرن 20 توسط یوزف پیلاتس اختراع شد و در آلمان، بریتانیا و ایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال 2005 میلادی، یازده میلیون نفر در سرتاسر امریکا به طور منظم به انجام تمرینات مشغول شدند به بیا دیگر پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

فواید ورزش پیلاتس
آموزش تمرین پیلاتیس
روش تمرینی پیلاتیس متشکل از ورزش ھایی است که تمرکز روي پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامھاي بدن دارد بدون این که عضلات را حجیم کند یا آنھا را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده هاي تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد.

چگونگی اختراع ورزش پیلاتس:
پيلاتس شامل سیستم ورزشی می باشد که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاري شد این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاري شده بود که پس از فوت او به علت احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس معروف شد.

هشت اصل مهم ورزش پيلاتس:

تمرکز دومین اصل برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس است:
لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.
آرامش اولین اصل در ورزش پیلاتس: تمرینات را با آرامش شروع کنید و خود را خسته نکنیدمنظور از آرامش تنبلي نخواهد بود.

سومین اصل در ورزش پیلاتس هماهنگی بین حرکات است:
خود آگاھی بیشتر در مورد بدن باعث ھماھنگی بیشتر و بھتري در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتري برخوردار خواھند شد.

فواید و تفاوت ورزش یوگا و پیلاتس
چهارم: هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن در ورزش پیلاتس:
در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. پیش از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:
ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.
به وضعیت قرارگیري شمال – جنوب و شرق – غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روي یکدیگر اثري ندارند.
به وضعیت قرارگیري پاھایتان توجه داشته باشید.
گردن را کشیده و آرام قرار دھید.

پنجم: تنفس صحیح در پیلاتس:
تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در آغاز تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .

ششم: نوع حرکات در ورزش پیلاتیس:
حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.

هفتم: مرکز سازي در پیلاتس:
یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.

آموزش و فواید ورزش پیلاتس
هشتم: وضع و حالت انجام تمرين در ورزش پیلاتس:
حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهيز کنيد.

فواید ورزش پیلاتس:
ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن توان ذهنی در جهت پاک سازی افکار منفی. آراﻣﺶ ﻳﮑﻲ از ﺑﺨﺶ ھﺎی ﻣﮫﻢ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﭘﯿﻼﺗﺲ اﺳﺖ و طرﻓﺪاران آن ﺧﯿﻠﻲ درﺑﺎره آراﻣﺶ دروﻧﻲ ﺧﻮد ﮐﻪ ﺑﻌﺪ از ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺪﺳﺖ ﻣﻲ آﻳﺪ ﺳﺨﻦ ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ.

ﺗﺜﺒﯿﺖ ﺳﻼﻣﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺪن. در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﮔﺮدش ﺧﻮن ﺗﺜﺒﯿﺖ ﺷﺪه و ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی وارد ﺧﻮن ﺷﺪه و در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﺮوق ﻟﻨﻔﺎوی ﺑﮫﺘﺮ ﻋﻤﻞ ﮐﺮده و اﻳﻨﺪورﻓﯿﻦ ھﺎ ( ھﻮرﻣﻮن ھﺎیدروﻧﻲ آرام ﺑﺨﺶ ) آزاد ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ وﺳﯿﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻲ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺷﺪه و ﺗﻮان ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺑﺪن در ﺑﺮاﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎری ھﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.

ﺑﺮطﺮف ﺷﺪن ﻧﻘﺎﻳﺺ اﻳﺴﺘﺎدن. ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺣﺮﮐﺎت ﺑﺪن ﺑﺎ ﺻﺮف اﻧﺮژی ﮐﻤﺘﺮی اﻧﺠﺎم ﭘﺬﻳﺮ اﺳﺖ و ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﮫﺘﺮی ﺧﻮاھﺪ داﺷﺖ و ھﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﻧﻘﺎﻳﺺ اﻳﺴﺘﺎدن رﻓﻊ ﺷﻮﻧﺪ ﻓﺮد اﺣﺴﺎس ﮑﺸﯿﺪه ﺑﻮدن ﻗﺎﻣﺖ و ﺳﻼﻣﺘﻲ ﺧﻮاھﺪ ﻧﻤﻮد.

احساس جوانی. ﺧﻮد را ﺟﻮان ﺗﺮ اﺣﺴﺎس ﻣﻲ ﮐﻨﯿﺪ و ﺟﻮاﻧﺘﺮ دﻳﺪه ﺧﻮاھﯿﺪ ﺷﺪ ﭼﺮا ﮐﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﭘﻮﺳﺖ و ﻣﻮی ﺷﻤﺎ ﺑﮫﺘﺮ ﻣﻲ ﮔﺮدد و ﺑﺪون آﻧﮑﻪ در وزن ﺷﻤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺧﺎﺻﻲ ﺑﻮﺟﻮد آﻳﺪ به ﻮاﺳﻄﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺑﮫﺘﺮ ﺑﺪن ﻻﻏﺮﺗﺮ و زﻳﺒﺎﺗﺮ ﺑﻨﻈﺮ ﺧﻮاھﯿﺪ رﺳﯿﺪ.

ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای درﻣﺎن دردھﺎی ﻣﺰﻣﻦ ﭘﺸﺖ و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲ دھﺪ. ﺑﻮاﺳﻄﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺮﮐﯿﺒﻲ ﺗﻘﻮﻳﺖ کننده ﻋﻀﻼت ﺗﻨﻪ، ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺗﻌﺎدل و آراﻣﺶ ﺑﺪن ھﻤﺮاه ﺑﺎ وﺿﻌﯿﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ، ﭘﯿﻼﺗس از دردھﺎی ﭘﺸﺖ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﻲ ﮐﻨﺪ و در درﻣﺎن درھﺎی ﻣﺰﻣﻦ ﮐﻤﺮ و ﭘﺸﺖ ( ﻧﻪ درد ھﺎی ﺣﺎد ) ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ.

از آﻧﺠﺎ ﮐﻪ اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ در وﺿﻌﯿﺘﮫﺎی اﯾﺴﺘﺎده ﻧﺸﺴﺘﻪ و ﺧﻮاﺑﯿﺪه ﺑﺪون طﯽ ﻣﺴﺎﻓﺖ و ﭘﺮش و ﺟﮫﺶ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﮔﯿﺮد آﺳﯿﺒﮫﺎی ﻧﺎﺷﯽ از ﺻﺪﻣﺎت ﻣﻔﺼﻠﯽ را ﮐﺎھﺶ ﻣﯽ دھﺪ، زﯾﺮا ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ در داﻣﻨﻪ ھﺎی ﺣﺮﮐﺘﯽ در ﺳﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻓﻮق ﺑﺎ اﺟﺮای ﺗﻨﻔﺲ ھﺎی ﻋﻤﯿﻖ و اﻧﻘﺒﺎظﮫﺎی ﻋﻀﻼﻧﯽ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﮔﯿﺮد.

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت پیلاتس ھﻤﺮاه ﺑﺎ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺟﻠﻮی ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان را ﺧﻮاھﺪ ﮔﺮﻓﺖ. ﺟﺪﻳﺪﺗﺮﻳﻦ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت نشان دھﻨﺪه اﺛﺮ ﻣﺜﺒﺖ ورزش ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ھﻤﺮاه ﺑﺎ وزﻧﻪ در ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی و ﻣﻌﺎلجه پوکی استخوان ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.

پیلاتس
پيلاتس براي چه افرادی مفيد است؟
تمرينات پیلاتیس کلا براي همه مردان و زنان در ھر سن و سالی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومي جسماني خود ھستند، مفید است. کساني که بطور مزمن دچار درد پشت مي باشند، مخصوصا ورزشکاران اشخاصی که به علت داشتن حرکات يک جانبه صدمه ديده اند، مثل بازيکنان گلف و تنیس، تمام کساني که پس از يک دوره نقاھت مي خواھند دوباره يک زندگي با نشاط را آغاز کنند

کساني که مي خواهند از پوکي استخوان جلوگيري کنند و حتي کساني که مبتی به فشارھاي رواني ناشي از خستگي يا بیماري هاي ناشي از آن ھستند سالخوردگاني که مي خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، ورزش پیلاتس برای آنها خوب است.

پیلاتس و یوگا چه تفاوتی دارند؟
یوگا و پیلاتس شباهت هایی با هم دارند. هر دوی‌ آنها روی استفاده‌ی همزمان از ذهن و جسم تمرکز می‌کنند و آرامش و الگوهای تنفسی را به شما یاد می‌دهند. هر چند پیلاتس بیشتر به درمان جسمی توجه می‌کند و یوگا به درمان‌ها و آرامش روحی توجه دارد. اگر به دنبال بهبود وضعیت آرامش و انعطاف روح‌تان هستید یوگا به دردتان می‌خورد. اما اگر می‌خواهید بدن‌تان را تنظیم، قوی و بازسازی کنید، پیلاتس انتخاب مناسب‌تری است.

آموزش ورزش پیلاتس
تمرين هاي يوگا و پيلاتس چه شباهتی دارند؟:
تمارين یوگا و پیلاتیس هر دو به ابعاد مختلف روح و جسم توجه دارند و باعث ايجاد تمرکز و ارتباط بيشتر بين جسم و ذهن مي شوند. یوگا و پیلاتیس هر دو احتياج به وسايل مخصوص دارند و شما را تشويق به گذراندن وقت در زمان حال به جاي تشويش در مورد آينده مي کنند. علاوه بر اين جريان خون بدن و اکسيژن رساني به اعضاي بدن را بهبود مي بخشند.

منابع: behita.blogsky.com, varzeshan.com, elmevarzesh.com, chetor.com, tebyan.net

مطالب مرتبط